Διατροφή και δίαιτα

Τρι, 02/03/2010 - 07:10 — olympia
115
vote

Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, είτε άντρες, είτε γυναίκες είναι πώς θα χάσουν κιλά; Το σημαντικό είναι η απώλεια βάρους να γίνει σωστά, χωρίς να καταπονηθεί ο οργανισμός μας και κυρίως να διατηρηθεί το αποτέλεσμα. Η διατροφή έχει άμεση σχέση με τη δίαιτα και μία σωστή διατροφή βοηθάει στο χάσιμο κιλών.
Επειδή οι δίαιτες είναι εκ των πραγμάτων ψυχοφθόρες και χρειάζονται υπομονή και ηρεμία είναι καλό να διαβάσετε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές:
Αρχικά είναι καλό να τρώμε τρεις με τέσσερις φορές τη μέρα μικρά γεύματα. Να τρώμε πρωινό και να μην παραλείπουμε κανένα γεύμα. Το πρωινό μας δίνει ενέργεια για τις σωματικές και πνευματικές μας δραστηριότητες.
Επιπλέον αν αποφεύγουμε τα βραδυνά γεύματα αυτό βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Η αποφυγή του λίπους είναι σημαντική στην απώλεια βάρους γιατί το λίπος έχει τις περισσότερες θερμίδες και μάλιστα βλαβερές για την υγεία μας. Κατά συνέπεια είναι καλό να αποφεύγουμε τα τηγανητά, τα γλυκά, τις βαριές σάλτσες, τις πάστες, τα κέικ κτλ. Επιπλέον το βούτυρο είναι καλό να αντικατασταθεί από το ελαιόλαδο και το ελαιόλαδο να το προσθέτουμε στο τέλος του μαγειρέματος. Στην απώλεια βάρους βοηθάει αν αντικαταστήσουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά από αυτά που έχουν χαμηλότερα λιπαρά. Η ζάχαρη έχει πολλές θερμίδες και μπορούμε να την ελαττώσουμε. Αυτό μπορεί να γίνει αν αποφύγουμε τα γλυκά, αν επιλέγουμε προϊόντα με μηδενική ποσότητα ζάχαρης και αν δεν βάζουμε ζάχαρη ακόμη και στον καφέ μας.
Το αλάτι είναι καλό να αποφεύγεται στις δίαιτες. Είναι καλό να περιορίσουμε το αλάτι στο μαγείρεμά μας καθώς και τα διάφορα σνακ, που έχουν μεγάλες ποσότητες από αλάτι. Το νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους γι αυτό είναι καλό να πίνουμε δέκα περίπου ποτήρια νερό ημερησίως. Επιπρόσθετα οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα όσπρια δύο φορές την εβδομάδα καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι διατροφικές συνήθειες που προτείνονται στις δίαιτες. Το αλκοόλ είναι μία πηγή θερμίδων γι αυτό μειώστε το αλκοόλ και επιλέξτε κρασί αντί για τα υπόλοιπα οινοπνευματώδη ποτά.
Είναι καλό στη διατροφή μας να υπάρχουν καθημερινά λαχανικά και φρούτα και δύο φορές την εβδομάδα να βγάλουμε το κρέας και το τυρί από το διαιτολόγιό μας. Επιπλέον πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε φαγητά από έξω: Σνακς, χάμπουργκερς, παγωτά κτλ. Ένα ακόμη μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να μασάμε αργά και σχολαστικά την τροφή ώστε να νιώθουμε πληρότητα και να τρώμε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
Η διατροφή και η δίαιτα είναι δύο έννοιες που συμβαδίζουν. Όταν μάθουμε να τρώμε σωστά τότε αυτό θα γίνει τρόπος ζωής και θα είμαστε υγιείς και όμορφοι.

Ετικέτες (tags): αλάτι, αλκοόλ, απώλεια βάρους, βάρος, βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα., διαιτα, διατροφή, διατροφικές συνήθειες, ζάχαρη, θερμίδες, κιλα, κρέας, Λαχανικά, λίπος, νερό, όσπρια, περιττά κιλά, ποσότητες φαγητού, υγεία, υγιεινή διατροφή, φαγητό, φρούτα

Κατηγορία: Εφημερίδα

Λόγια σχετικά με "Διατροφή και δίαιτα"

  • Θερμίδες χριστουγέννων (Συμβουλές για την αποφυγή θερμίδων)

    Την περίοδο των χριστουγέννων οι περισσότεροι άνθρωποι παιρνουν 1,5 με 2 κιλά. Επικρατεί η νοοτροπία: "Χριστούγεννα είναι ας φάμε λιγάκι παραπάνω". Η ποικιλία φαγητών, τα νόστιμα γλυκά και το αλκοόλ των ημερών αυτών, έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους μας. Παρόλα αυτά μπορούμε να αποφύγουμε κάποιες θερμίδες.

    tags : αλκοόλ,βάρος,βασιλόπιτα,βούτυρο.,γαλοπουλα,γιορτές,γλυκά,διαιτα,διατροφή,ελαιόλαδο,θερμίδες,κιλα,κουραμπιεδες,κρασί,κρέας,λευκό κρέας,μελομακάρονα,Πρωτοχρονιά,υγεία,υγιεινή διατροφή,φαγητό,Χριστούγεννα,χριστουγεννιάτικο τραπέζι

  • Ισορροπημένη διατροφή με γλυκές και αλμυρές γεύσεις

    Η ισορροπημένη διατροφή είναι βασικός παράγοντας για ένα ωραίο σώμα. Είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι οι δίαιτες που βασίζονται σε τροφές που μας αρέσουν έχουν καλύτερα αποτελέσματα, τα οποία διαρκούν σε βάθος χρόνου. Μπήκε η άνοιξη και οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να έχουμε ένα καλίγραμμο σώμα αλλά και ευεξία.

    tags : αλκοόλ,αλμυρές γεύσεις,ανθότυρο,άνοιξη,ασβέστιο,γλυκά,διαιτα,διατροφή,διατροφικές συνήθειες,ευεξία,θερμίδες,ισορροπημένη διατροφή,κοκτέιλ,Λαχανικά,μαύρη σοκολάτα,πρωτείνες,σαλάτες,σώμα,τυριά,υγεία,φράουλες,φρούτα,ψωμί ολικής άλεσης

  • Τροφές και συνήθειες που αδυνατίζουν

    Πολλές φορές έχουμε αναρωτηθεί αν υπάρχουν τροφές που αδυνατίζουν. Υπάρχουν τροφές που λόγω της συστασής τους βοηθούν στην απώλεια κιλών. Τα θρεπτικά συστατικά που έχουν συνδυαστεί με την καύση του λίπους είναι: Οι φυτικές ίνες, το νερό, το ασβέστειο, οι κατεχίνες και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

    tags : αδυνάτισμα,ασβέστειο,γαλακτοκομικά προϊόντα,γυμναστική,διαιτα,διατροφή,ελαιόλαδο,θερμίδες,κατεχίνες,κιλα,Λαχανικά,λίπος,μονοακόρεστα λιπαρά οξέα,ξηροί καρποί,πράσινο τσάι,τοξίνες,τροφές,υγιεινή διατροφή,φρούτα,φυτικές ίνες

  • Νηστεία - Μία υγιεινή δίαιτα

    Μιάς και έχει ξεκινήσει η νηστεία για το πάσχα..

    tags : αποτοξίνωση,βιταμίνες,δημητριακά,διαιτα,διατροφή,Εκκλησία,ζωικά τρόφιμα,θαλασσινά,θερμίδες,Θρησκεία,θρησκευτική παράδοση,λίπος,νηστεία,όσπρια,πάσχα.,πρωτείνες,σαλάτες,σίδηρος,υγεία,φρούτα,φυτικές ίνες,χοληστερόλη

  • Νόστιμη συνταγή για κολοκυθοκεφτέδες

    Οι κολοκυθοκεφτέδες είναι ένα νόστιμο ορεκτικό. Μπορείτε να τους μαγειρέψετε το καλοκαίρι και να τους χρησιμοποιήσετε ως μεζέ για ούζο ή τσίπουρο. Η προετοιμασία τους είναι εύκολη. Δοκιμάστε τους. Υλικά για τους κολοκυθοκεφτέδες: Τρία κολοκυθάκια Τρία κρεμμύδια Μισή κούπα φρυγανιά Μία κοφτή κουταλιά της σούπας αλάτι

    tags : βιταμίνες,διαιτα,διακοπές,διατροφή,διατροφικές συνήθειες,δυόσμος,θερμίδες,καλοκαίρι,κολοκυθάκια,Κολοκυθοκεφτέδες,κρεμμύδι,Λαχανικά,μεζέδες,μεσογειακή κουζίνα,μυρωδικά,νηστεία,νόστιμα φαγητά,ορεκτικά,συνταγές,τηγάνι,τηγάνισμα,φρυγανιά

Λέξεις-κλειδιά σχετικές με "Διατροφή και δίαιτα"